식단
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식사시 칼로리 계산법운동일지 2023. 11. 7. 00:35
영양소에는 3 가지가 있다. 탄수화물(곡류), 단백질(고기,두부 등), 그리고 지방질(기름) 이 바로 그것이다. 탄수화물은 1g 에 4 칼로리가 나오며, 단백질은 1g 에 4 칼로리,지방분은 1g 에 9 칼로리를 낸다. 영양학자들은 당뇨인 에게 하루 전체 칼로리의 50%를 탄수화물로, 12-20%를 단백질로, 30-35%를 지방 분으로 섭취 하기를 권한다. 만일 어떤 분이 하루 1800 칼로리를 섭취해야 한다면 탄수화물 900 칼로리, 단백질 360칼로리, 지방 540칼로리 를 섭취하면 된다. 우선 탄수화물 부터 보자, 900칼로리 를 4g 으로 나누면 225g 의 탄수화물을 하루에 섭취해야 함을 알 수 있다. 이것을 다시 3 으로 나누면 1식에 75g 의 탄수화물이 필요하다. 즉 1식 의 식사 중 탄수..
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마라톤 일주일전 카보로딩 하기운동일지 2023. 11. 1. 19:15
카보로닝이란? "카보로딩"은 일반적으로 "Cavorting"이라는 영어 단어를 잘못된 방식으로 한국어로 표기한 것일 수 있습니다. "Cavorting"은 즐거운 방식으로 뛰놀거나 놀기를 의미하는 동사입니다. 이 단어는 일상적인 대화나 문학 작품에서 사용될 수 있으며 즐거운, 경쾌한 상황에서 사람들이 뛰놀거나 놀기를 표현할 때 사용됩니다. 그렇지만 "카보로딩"이 특정한 문맥이나 용도로 사용된 것이 아니라면, 이 단어는 잘못된 철자나 번역이 될 가능성이 높습니다. 만약 다른 맥락이 있거나 특정한 주제에 관련된 정보를 찾고 계시다면, 보다 자세한 내용을 제공해주시면 도와드릴 수 있을 것입니다. 카보로딩 장점 1. 글리코겐 저장량 증가: 카보로딩을 통해 탄수화물을 충분히 섭취하면 근육 내 글리코겐 저장량이 증가..